[...] mniej w lustrze, żeby się nie shizować %-) ale wydaje mi się, że forma delikatnie do przodu, chociaż waga stoi w miejscu, a nawet jest więcej niż ostatnio ok. 54-54,5 kg. Dzisiaj posiłki jadłam regularnie co 3 godz. bo dziś wolne od pracy w nocy i pójdę spać normalnie :-) zwykle przedłużam do 4 godz. bo tak to nie jadłabym zbyt długo przed snem.
[...] ciężarami i raczej nie będę tu wiele progresować. Wybieram więcej ćwiczeń eksplozywnych, wymagających utrzymania równowagi czy coraz lepszej kondycji. Chcę iść do przodu ale trochę inaczej :-) Treningi nie mogą też trwać zbyt długo,więc to na pewno wpłynie dodatkowo na intensywność. Zakres będzie 3 x 10-12, potem spróbuję zwiększyć do 4 serii.
[...] - znakomitą muskulaturą. Kiedy wydawało się, że atrakcji już więcej nie będzie, na salę wkroczył Andrzej Gołota. Stanął z boku, nikomu nie przeszkadzając, ale tylko tak długo jak nie wypatrzył go Don King i szef prasowy Don King Promotions, Allan Hopper. "Witamy Andrzeja Gołotę i zapraszamy na scenę" - rozpoczął Hopper, a kiedy [...]
[...] Czułam się ociężale i byłam mega zdołowana. Na szczęście po treningu było już lepiej pod każdym względem :-) I tak oto: TRENING - BIEG Spokojnie, powolutku i nie za długo: 7 km, 00:45:04, średnie tempo 6'25”, pulsu brak (coś mi zegarek nie załapał sygnału z opaski :-?) Jak wychodziłam z domu, to czułam się jakbym szła na ścięcie, ale [...]
[...] lodowa, papryka, brukselka, ogórki kiszone + do picia: woda, pokrzywa, koper, rooibos, herbata owocowa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas Od jutra zaczynam długo wyczekiwany urlop, a w piątek jadę na narty do Włoch. W kwestii treningów jutro planuję wykonać kompleks sztangowy oraz zaliczyć kickboxing, a w piątek rano przed [...]
witam!:) mało pisałem, wiem wiem, nieładnie ;) ogólnie powoli wdrażam się do tej roboty - chociaz nie wiem po co - skoro w niej nie zostane na niewiadomo jak długo ;) treningi - nie dałem rady ;) planuję spokojnie od środy zacząć ćwiczyć - niestety ograniczę się do 2 treningów tyg. micha - w pracy trzymane zasady low carb (mam 2 przerwy 15 min, [...]
[...] WL. Hammer dość fajnie wchodził jak sobie kiedyś wrzuciłem dla urozmaicenia, więc dlaczego nie spróbować? W bicepsach zrezygnowałem z uginania z supinacja, bo dość długo gwałciłem to ćwiczenie. W zamian za to wyciąg dolny. Też ćwiczenie w którym dawno temu udało mi się dość fajnie progressować. Młotki zostają, ale w innej wersji. No i [...]
[...] karnet i g**** z tego %-) Robię tydzień roztrenowania, bo szkoda się wk***yać. Zobaczymy co i******e wymyślą. Nie będę na innej siłowni kupował karnetu jak się okaże, że zaraz wszystko zamkną nie wiadomo na jak długo... Siady stwierdziłem, że sprawdzę maxa na raz. Pewnie by siadło 105-107.5 kg gdyby nie to, że po ciągach się nie zregenerowałem.
Wzmocnienie tej góry pleców na deficycie idzie jak idzie... Na szczęście nie długo mamy wejść na dodatni bilans, chociaż o tym od @Czawaj słyszę już chyba ponad miesiąc %-) Trzymajcie kciuki żeby tylko nie yebło %-)
[...] Aktualnie po głowie chodzi mi aby wejść na typowo 3 bojową rozpiskę. Ostatnio w ręce wpadł mi 16 tygodniowy program od Calgary Barbells, który mi się spodobał. Być może nie długo jak kcal będzie nieco więcej pobawię się w coś takiego :-)) Gofery, skyr, jagódki /SFD/2021/7/19/18395c51473648b0befd0994e00cb063.jpg Pieczona kiełba z ziemniakami + [...]
[...] jeszcze nie było. Także z tą regeneracją... Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h :-P Powiem tyle... Niech się cieszą, że w ogóle jechali, bo przy takich brakach taborowych jakie są nie długo będzie trzeba czekać albo na lokomotywę, albo na wagony żeby w ogóle było czym jechać %-)
[...] do Skarżyska Kamiennej (Nie nie byłem u @Anubis84 %-)) na pożegnanie emeryta i przy okazji odwiedzić maszynistę, który niestety jest po udarze i jeszcze niestety długo będzie wracał do siebie. Więc wczoraj też wpadło troszkę wódeczki, ale na tyle rozsądne ilości, że o 22 zbadałem się alkomatem po powrocie i mogłem wrócić spod pracy do [...]
Czaje, pewnych spraw się nie przeskoczy. Ja pojadę sobie na razie 4-dniówką (suplemental heaven) tak długo jak 4dni/tydzień mogę poświęcić na siłkę. Za rok spróbuję może Building The Monolith (https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size ), ale to na następną zimę. Nie dam rady zalecanej przez Jim [...]
Długo mnie nie było i nie wiem kiedy wrócę. Bardzo ciężki przełom roku. W środę miałem dyżur wypadkowy i mi się trafiła beznadziejna komisja kolejowa, której jestem przewodniczącym. W środę byłem w pracy od 7 do 3 w nocy, czwartek 11-19, piątek 7-19 i to nie koniec. W nowym roku od 8 stycznia mamy na tydzień jechać Wrocławia na turnus [...]
[...] jakoś to wymęczyłem Sumo 205kg 4x5 Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia po świętach, bo znowu skali na wadze brakuje :P Zmieniony przez [...]
Czesc, mam swój topik "jak jeść 5 posilkow" parę postów dalej... widzę ze mam trochę podobny problem.. Tez nie mam długo okresu- od marca tego roku kiedy schudłam z ok 61 na 53. teraz wazę ok 54/55.. Dziś odebrałam wyniki badania hormonów od lekarza i sa na dolnej granicy normy a lekarz twierdzi ze po prostu mam za mało tkanki [...]
[...] pragnę wam przypomnieć że jest coś takiego jak internet, jest forum w którym macie swój dział. Tu chyba nie zabraknie miejsca by przedstawić potrzebne informacje? Już nie długo kolejny nr PB z kolejnymi badaniami. Czy one też będą przedstawione tak pobieżnie jak te z majowego PB(pytanie raczej retoryczne)? Wracając teraz do K**. Pokazali [...]
[...] nic więcej niż w przepisie nie robiłam i mogę tylko powtórzyć to co poprzednio. Dwa razy miałam sensacje po sklepowych dojrzewających, a tym razem spokój. Fakt jednak, że długo to ta wędlina u mnie nie leżała, zeszła na pniu. Ale robię właśnie kolejną porcję, tym razem tą drugą metodą, więc jest szansa, że tym razem się pochoruję %-) Jakby co, [...]
Jeśli znajdziesz miejsce odpowiednio przewiewne itd to może długo wisieć sobie taką wędlina. Ważna też jest temp ;) Później można włożyć taka wędline do lodówki w papierze śniadaniowym np i może leżeć kolejny miesiąc/e Na zdj miesięczna polędwica w ziołach prowansalskich i czosnku niedźwiedzim ;) (ta jest z zeszłego roku, wrzucę nową jak będzie [...]